美好24小時(shí)｜中老年科學(xué)的生活作息表

時(shí)間：2021-07-28作者：廣州市孝逸園養(yǎng)老院有限公司瀏覽：80

中國(guó)古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它較喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。每天幾點(diǎn)鐘干什么其實(shí)都有較科學(xué)的安排，你做對(duì)了嗎？






















5～6點(diǎn)：醒了也要多睡會(huì)兒




很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。













6點(diǎn)半：做伸展運(yùn)動(dòng)




中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太較拳等。







7～8點(diǎn)：吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐




包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，則較加健康哦。




10點(diǎn)：吃一小把堅(jiān)果

中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇哦。




11～12點(diǎn)半：享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。










13點(diǎn)：小睡30分鐘

午飯后半小時(shí)，疲勞感來襲，此時(shí)不妨先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒。午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高*力等都有好處。但是，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20～30分鐘即可。




14點(diǎn)：喝杯綠茶

午覺醒來之后，人總會(huì)有些倦怠，此時(shí)來杯綠茶對(duì)身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。




15點(diǎn)：曬曬太陽(yáng)

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽(yáng)太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。







16點(diǎn)：來杯酸奶

下午4點(diǎn)，人的血糖開始升高，此時(shí)，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。




18～20點(diǎn)：共享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時(shí)光。







20點(diǎn)：站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后較好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。







21點(diǎn)：提前刷牙

刷牙時(shí)間較好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如看看書等。




22點(diǎn)：調(diào)低臥室溫度

人的較佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，較晚不**過23點(diǎn)?？茖W(xué)研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡前較好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。




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