足脊健康從小抓起

時間：2021-03-25作者：深圳市君康盛世健康管理有限公司瀏覽：112

　　人每只腳有26塊骨骼，兩只腳有52塊，**過人體骨骼總數(shù)(206塊)的1/4。腳部與全身五臟六腑經(jīng)脈密切相關(guān)，擔(dān)負(fù)人體所有凈重，故有些人稱足是人類的“*二心臟”。駝背，脊柱畸形，扁平足，后足外翻....這些都是當(dāng)代學(xué)生常出現(xiàn)的問題。近年來相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，兒童扁平足、脊柱側(cè)彎問題有上升趨勢，守護(hù)足脊勢在必行!

　　在孩子成長發(fā)育過程中，保護(hù)與護(hù)理好足脊很有必要，家長可根據(jù)孩子自身情況堅持做足脊健康操，能有效緩解足脊肌肉疲勞，鍛煉足脊肌肉，幫助足弓發(fā)育。足脊健康從小抓起!!

　　一、足底滾球

　　作用：改善扁平足人群常伴隨的根骨外翻、足舟骨塌陷及拇指外翻的癥狀;緩解足底筋膜炎人群的足底部疼痛，促進(jìn)足底末梢血液的循環(huán)。

　　道具準(zhǔn)備：

　　1、一個直徑7公分大小的彈性按摩球，外表要有彈性小刺;

　　2、一把椅子，椅子的高度和膝蓋差不多。

　　動作詳解：

　　1、將按摩球放在訓(xùn)練腳**大約2-3公分的位置，將腳前掌放在彈性按摩球上面，然后緩緩的前后滾動，在滾動的過程中足趾上翹，使彈性按摩球達(dá)到足跟部。

　　2、停留10秒鐘，然后慢慢的腳往后拉，使球滾至足的前腳掌。

　　3、滾至前腳掌的時候，用足趾用力抓住按摩球。

　　運(yùn)動處方：

　　對一般扁平足人群來說，足底滾球每組訓(xùn)練5-10分鐘，每天2-4組。可以根據(jù)扁平足的輕重程度做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動調(diào)整。

　　二、貼墻式站立

　　作用：矯正探頭、駝背、高低肩、腰椎前凸。

　　動作詳解

　　1、要求：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚后側(cè)、腳后跟一定要貼緊墻壁，同時保持在一條線上。

　　2、腰椎的部分和墻壁保持一掌的距離。

　　3、**部分收緊。腰椎的部分緊貼墻壁，保證兩側(cè)的肩膀在同一水平線上。

　　運(yùn)動時間：

　　一組訓(xùn)練5-10分鐘，一天2-4組，堅持3個月對不良姿勢起到不錯的作用，具體訓(xùn)練量和訓(xùn)練結(jié)果因人而異。

　　三、站位提踵踮足

　　作用：對扁平足人群所形成的弓足塌陷、跟骨外翻以及拇外翻有很好的鍛煉效果，增強(qiáng)平衡能力。

　　動作詳解

　　1、直立，雙眼直視前方，雙足并攏，雙手扶椅背。

　　2、開始提踵踮足，快速上提，在上提的較大限度過程中停留10秒鐘，緩慢下落，腳后跟不能接觸到地面，上提?及?停留10秒鐘，在落下來，整個動作完成才算完成一次。

　　建議：訓(xùn)練時扶著墻壁、凳子或者比較穩(wěn)定的桌子;上提的動作一定要快，下落的過程要慢。

　　運(yùn)動處方:

　　對于扁平足人群或者習(xí)慣性腳踝扭傷人群建議一天2-4組，每組20次。每個星期至少堅持5天，能夠堅持3個月以上，基本可以看到一定的效果。

　　Dr.lion獅博士建議，兒童成長時期要科學(xué)選鞋，足部鍛煉有助于健全體魄，通過運(yùn)動、科學(xué)穿鞋等有效方式來預(yù)防足部問題的產(chǎn)生。


深圳市君康盛世健康管理有限公司專注于獅搏士,生物力學(xué)平衡鞋,童鞋等

• 詞條

  詞條說明

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