健身路徑鍛煉指南

時(shí)間：2020-12-03作者：滄州晟茂體育器材制造有限公司瀏覽：153

常見(jiàn)的健身項(xiàng)目達(dá)到數(shù)百種，或者側(cè)重于發(fā)展心肺功能、肌肉耐力，或者側(cè)重于提高力量水平、肌肉圍度，或者可以改善身體柔韌性、平衡能力、靈活性等等。在健身方式的選擇上，要因人而異。

對(duì)青壯年男性朋友來(lái)說(shuō)，由于體能的各方面都處在相對(duì)較好的水平上，因而在健身方式上沒(méi)有太多限制，可以根據(jù)自己的愛(ài)好和健身目的去做選擇。但對(duì)于少年兒童、老年人和女性，就需要按照年齡和性別的不同，有所側(cè)重地進(jìn)行健身訓(xùn)練。對(duì)處于青少年期的健身者來(lái)說(shuō)，身體的全面發(fā)展是較重要的，應(yīng)多參加各類(lèi)體育活動(dòng)，全面提高身體素質(zhì)，因此，健身路徑中的跑步機(jī)、健騎機(jī)以及各種力量訓(xùn)練器械都可以選擇，但要在父母或老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

根據(jù)少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)，可以多選擇生動(dòng)有趣的健身項(xiàng)目，比如秋千、攀網(wǎng)、爬桿等，以增加健身樂(lè)趣，輔助其養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣。此外，少年兒童身體柔韌性好，但關(guān)節(jié)的牢固性較差，應(yīng)注意自我保護(hù)，健身路徑中對(duì)力量及技巧要求較高的項(xiàng)目就不適宜少年兒童，比如單杠、吊環(huán)等。最后，青少年的身體各項(xiàng)機(jī)能還不完善，肌肉力量及耐力不足，因此應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大、時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，控制在半小時(shí)左右，并且身體略微疲勞為宜。

老年人的身體機(jī)能日趨衰退，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，一定要因人制宜、量力而行，一般可以進(jìn)行一些速度均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大的活動(dòng)。如太較推手器、上肢牽引器、走步機(jī)、鵝卵石路徑等。老年人的肌肉韌帶彈性和伸展性減弱，骨骼中的鈣有所流失，因此不宜進(jìn)行大量負(fù)重練習(xí)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，也就是說(shuō)避免長(zhǎng)時(shí)間在力量訓(xùn)練器械上鍛煉。老年人的呼吸肌力量較弱，肺泡的彈性降低，并且往往伴有一定程度的高血壓、高血脂等慢性病，因此要盡量避免憋氣動(dòng)作。老年人的健身還可以選擇一些能提高身體柔韌性、平衡能力的康復(fù)性練習(xí)，比如伸背器、壓腿桿、平衡木、 梅花樁等。

女性與男性相比，體脂水平較高，心肺功能較弱，肌肉力量較小，柔韌性和平衡能力較好，再考慮到女性特有的生理現(xiàn)象，在健身項(xiàng)目選擇上也需要多方面考慮。首先，女性腰部的椎間盤(pán)較厚，重心低、穩(wěn)定性好，較適合多做些靈巧、優(yōu)美、輕快、有韻律的動(dòng)作，比如高低杠、平衡木以及各種社區(qū)內(nèi)可以進(jìn)行的健身舞蹈。

女性還應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)，因此大部分力量訓(xùn)練器械都可以使用，但應(yīng)該使用較低的重量、做較高的次數(shù)。此外，女性應(yīng)特別注意加強(qiáng)腰腹部、骨盆底部肌肉的練習(xí)，可以把腹肌架、呼啦橋、扭腰器等項(xiàng)目作為女性鍛煉的重點(diǎn)。最后，女性經(jīng)期通常會(huì)有腰酸、腹脹、乏力、發(fā)困等各種輕度不適癥狀，這多少會(huì)影響女性的身體機(jī)能，因此，經(jīng)期女性應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免激烈的、震動(dòng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)，徒手操和各種輕器械練習(xí)都是適宜的。

美國(guó)有氧運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人庫(kù)柏博士提出了三個(gè)適度的健身原則：適度營(yíng)養(yǎng)、適度休息、適度運(yùn)動(dòng)。這樣，就能把身體維持在較好的健康水平上。健身者應(yīng)該根據(jù)群體不同，選擇適宜的健身項(xiàng)目，并逐漸學(xué)習(xí)和掌握一些健身常識(shí)，綜合運(yùn)用各種健身方式，全面打造健康的身體素質(zhì)，從而提高生活質(zhì)量。


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• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 籃球架使用及保養(yǎng)

  一、定期檢查對(duì)籃球架的保養(yǎng)基本的工作是定期檢查，每年二次檢查連接、焊接部位的銹蝕程度及牢固性，查看架身是否有掉漆現(xiàn)象，是否有生銹現(xiàn)象，查看是否有穿孔。一旦出現(xiàn)掉漆現(xiàn)象應(yīng)該及時(shí)修理，否則將會(huì)造成籃球架的鋼材生銹，腐蝕嚴(yán)重，出現(xiàn)穿孔的現(xiàn)象。對(duì)出現(xiàn)生銹和穿孔的部分應(yīng)該進(jìn)行修理和防腐處理，其中焊接部位是容***生腐朽的部位，若有松動(dòng)或腐朽現(xiàn)象要及時(shí)與廠家進(jìn)行保養(yǎng)維修。二、使用維護(hù)對(duì)籃球架的合理使用也是籃球

• 健身路徑鍛煉指南

  常見(jiàn)的健身項(xiàng)目達(dá)到數(shù)百種，或者側(cè)重于發(fā)展心肺功能、肌肉耐力，或者側(cè)重于提高力量水平、肌肉圍度，或者可以改善身體柔韌性、平衡能力、靈活性等等。在健身方式的選擇上，要因人而異。對(duì)青壯年男性朋友來(lái)說(shuō)，由于體能的各方面都處在相對(duì)較好的水平上，因而在健身方式上沒(méi)有太多限制，可以根據(jù)自己的愛(ài)好和健身目的去做選擇。但對(duì)于少年兒童、老年人和女性，就需要按照年齡和性別的不同，有所側(cè)重地進(jìn)行健身訓(xùn)練。對(duì)處于青少年期的

• 籃球架種類(lèi)及選購(gòu)常識(shí)

  籃球架種類(lèi)一：移動(dòng)式籃球架1、電動(dòng)（手動(dòng)）液壓籃球架2、仿液壓籃球架3、方管移動(dòng)籃球架4、圓管移動(dòng)籃球架5、凹箱（平箱）移動(dòng)籃球架6、升降式移動(dòng)籃球架7、炮式可移動(dòng)籃球架籃球架種類(lèi)二：固定式籃球架1、圓管固定籃球架2、丁字型固定籃球架3、錐形固定籃球架4、炮式固定籃球架5、埋地式兒童籃球架選購(gòu)籃球架的一些常識(shí)1.在選購(gòu)籃球架之前，要弄清楚籃球架是否是為籃球比賽或者日常訓(xùn)練使用，籃球架需不需要經(jīng)常移

• 教你如何正確使用健身路徑?

  1、使用時(shí)先要了解器材的使用方法，可參照器材說(shuō)明或請(qǐng)教相關(guān)專(zhuān)業(yè)人員，并結(jié)合自身身體狀況選擇相應(yīng)路徑鍛煉。兒童應(yīng)該在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。練習(xí)前應(yīng)檢查一下器械，確定器械安全牢固;2、使用健身路徑要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng))，尤其在冬天或環(huán)境溫度較低時(shí)較為必要;3、健身路徑鍛煉要講究方法和科學(xué)性，要根據(jù)鍛煉目的進(jìn)行科學(xué)安排，一般來(lái)說(shuō)，大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力;