西安*訓(xùn)練營基地告訴您如何度過*訓(xùn)練營期間的平臺(tái)期！

時(shí)間：2019-12-27作者：陜西思蕾姆體育科技有限公司瀏覽：5

什么是*平臺(tái)期呢?我們?nèi)梭w的在較初*過程中，是要大量消耗體內(nèi)的一個(gè)脂肪，使得新陳代謝機(jī)能持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，那么身體是有記憶以及自我保護(hù)意識(shí)的，它需要給我們的身體維持住基礎(chǔ)代謝，使得身體不被耗竭，所做出來的一種保護(hù)措施。

思蕾姆*訓(xùn)練營李老師告訴您，怎么度過平臺(tái)期，首先就是我們要對(duì)運(yùn)動(dòng)量的加強(qiáng)，以及多元化，可以依次的進(jìn)行每周 4～ 5次 ,每次時(shí)間在 30～ 40分鐘左右 ,注意測試這個(gè)期間我們每分鐘心跳次數(shù)維持在 70%～ 80%較大心率范圍 (220較高)內(nèi)的一些快走和慢跑以及動(dòng)感單車還有跳健身操這些運(yùn)動(dòng)。

飲食上面在上李老師也總結(jié)了一些，一起來看看吧！
生命之源-每天的飲水不能少于 2升。
粗糧為主食-把玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆當(dāng)做主食，每日的控制總量女性 300克/日、男性 400克 /日以內(nèi) ,并且根據(jù)每日的情況分配于早、午餐為宜。
蔬菜纖維素-需要多吃芹菜葉、油麥菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，烹飪可以水煮、清炒、等等這種比較簡單并且不會(huì)讓蔬菜本身的營養(yǎng)流失的方法。
低卡水果-草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果都是低卡水果，可適量的食用。
飲品-用豆?jié){當(dāng)飲料。
葷類食物-魚、蝦、蟹等是可以當(dāng)做肉食的可以選擇的 ,需要注意的是肉類都必須去皮食用 ,盡可能的不吃肥肉。
蛋白質(zhì)-每日吃一個(gè)雞蛋即可。
奶類-可以適量的飲用脫脂奶類。
口味需要清單-調(diào)味時(shí)要注意做到少鹽、少油 ,適度增加醋和辣椒之類提鮮佐料。

以上就是思蕾姆運(yùn)動(dòng)*訓(xùn)練營李老師為您奉上的*平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)以及飲食方面注意的事項(xiàng)，記得看完收藏起來哦！想*的小伙伴們，記得找我哦！我們學(xué)員都瘦了，你還在等什么呢？   


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