產后骨盆修復的方法有哪些？

時間：2019-12-03

作者：石家莊承嶼健康管理有限公司

女人產后一定要注意骨盆的恢復，如果不注意恢復會讓女人的骨盆增大，因此為了女人的身體恢復，首先要注意了解應該如何進行產后骨盆修復，其實女性應該注意根據自身的情況進行適當的鍛煉，那么產后骨盆修復的方法有哪些?

自然平躺，雙腿微微分開

媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，自然放松，雙腿微微分開，與髖同寬。

2觀察雙腳后跟是否在一條直線上

媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳后跟是否在一條直線上，如果在一條直線上，就證明媽媽的骨盆恢復很好，沒有傾斜現象發(fā)生。

3兩腳不等長，說明有骨盆傾斜

如果有發(fā)現左右不對稱，就說明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因為當骨盆產生傾斜時，就會導致雙下肢的不等長。

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恢復方法

1輕微的腿部搖動動作

1)平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板

媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續(xù)保持緊貼地板的狀態(tài)。

2)右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝

將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。

3)將右膝蓋向右肩膀方向推

輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至會陰部。

4)右手握住右膝蓋輕微搖擺

慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

俯臥屈膝式

1)俯臥，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展

媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。

2)彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展

吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾，張大伸展腳掌。

3)換右腿做

還原后，換另一條腿做。

屈膝仰臥式一

1)坐在地板上，將毯子疊好放在臀部后方

媽媽準備一條毯子，將其折疊2～3層。媽媽坐在地板上，將疊好的毯子放在臀部后方。

2)向后躺下，臀部緊貼地面

慢慢躺下，確保臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。

3)兩腳掌相對，兩側膝蓋向外打開

媽媽將雙腿彎曲，兩腳掌相對貼住，兩側膝蓋向外打開，盡量讓雙腳后跟靠近會陰部。媽媽可以感到兩側大腿內部的韌帶拉緊，雙手自然放在身體兩側，手心向上，放松。

4)姿勢同上，讓左膝蓋外側貼向地面

媽媽平穩(wěn)地呼吸，放松打開全身，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，慢慢讓左膝蓋外側貼向地面，雙腿始終保持拉開的繃緊狀態(tài)，兩腳掌相貼。慢慢地還原，再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面。如此反復練習。

屈膝仰臥式二

1)平躺，張開雙臂，雙腿并攏曲貼向左側地面

媽媽平躺在地板上，雙臂張開，雙腿并攏彎曲，平穩(wěn)地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側地面。

2)換方向做

慢慢地還原，再將雙腿貼向右側地面。

上面為大家介紹了產后骨盆修復的方法有哪些?要想骨盆得到恢復需要注意的是選擇正確的方法進行鍛煉，適當的運動鍛煉有助于身體的恢復和健康，因此廣大女性要注意根據自身的情況進行鍛煉。

詞條
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