98%的人都不知道社區(qū)公園里的健身器材應(yīng)該怎么用！

時(shí)間：2019-01-24作者：中山市又一城體育設(shè)備有限公司瀏覽：124

98%的人都不知道社區(qū)公園里的健身器材應(yīng)該怎么用！
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隨著社區(qū)建設(shè)的逐步完善，越來(lái)越多的社區(qū)健身器材被大家廣泛的接受和使用?？墒悄阒郎磉呥@些室外健身器材的正確使用方法以及使用的注意事項(xiàng)嗎？?
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下面小編為你整理了一些常見(jiàn)的小區(qū)健身器械使用說(shuō)明喲，一起來(lái)看看吧。
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扭腰揉推器/太較揉推器
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① 主要功能
鍛煉腰、髖部、增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性,增強(qiáng)肩肘髖膝等部位的活動(dòng)能力。
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② 鍛煉方法
a.?揉推器:?雙腳呈馬步，雙手握壓轉(zhuǎn)輪表面，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
b.?扭腰器:?雙手握扶手，站穩(wěn)后向左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
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③ 注意事項(xiàng)
a.?兒童使用時(shí)應(yīng)有成年人保護(hù)。
b.?轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)勻速緩慢，用力不要太猛。

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鐘擺扭腰器
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① 主要功能
鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性，增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)能力。
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② 鍛煉方法
a.?扭腰器:?立于腳踏圓盤上，握緊扶手，適度轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
b.?鐘擺器:?雙腿并攏在腳踏板上站穩(wěn)，握緊扶手后，身體適度左右擺動(dòng)。
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③ 注意事項(xiàng)
a.?轉(zhuǎn)動(dòng)速度不要太快。
b.?安全使用范圍為周圍1000mm。
c.?雙手應(yīng)緊握扶手，以免摔下。
d.?兒童使用時(shí)應(yīng)有成年人保護(hù)。
e.?限用人數(shù): 2人。
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單位平步機(jī)/雙人平步機(jī)
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① 主要功能
鍛煉全身協(xié)調(diào)能力和下肢力量。
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② 鍛煉方法
雙手握緊把手，腳踏踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作。
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③ 注意事項(xiàng)
a.?漫步擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，以免傷害。
b.?兒童不宜選用該器械。
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?腹肌訓(xùn)練器
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① 主要功能
鍛煉腹肌和肌肉耐力。
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② 鍛煉方法
身體背部依托在腹肌練習(xí)板上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉于腦后，起坐身體向前彎，然后返回原位為一次。
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③ 注意事項(xiàng)
a.?患有嚴(yán)重腰脊椎病人士請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。
b.?兒童使用時(shí)應(yīng)有成年人保護(hù)。
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柔韌訓(xùn)練器
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① 主要功能
鍛煉身體柔韌性。
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② 鍛煉方法
坐定后雙腳放在踏板上，雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。
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③ 注意事項(xiàng)
a.?運(yùn)動(dòng)應(yīng)輕緩。
b.?嚴(yán)禁扳拗和硬物撞擊刻度盤，謹(jǐn)防器械損壞。
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彈振壓腿架
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① 主要功能
鍛煉腰、腿部的柔韌性，消除腿和腰部疲勞，提高關(guān)節(jié)柔韌性，對(duì)下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、麻木、肌肉萎縮有良好的康復(fù)作用。
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② 鍛煉方法
根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腳伸直放在杠上，雙手拉腳尖，身體向前彎。
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③ 注意事項(xiàng)
患有嚴(yán)重腰脊椎病的人士請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。
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立式腰背按摩器
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① 主要功能
兩人可同時(shí)使用，主要鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。
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② 鍛煉方法
a.?腰部按摩?:?兩手握住把手，腰靠按摩輪上下運(yùn)動(dòng)。
b.?背部按摩?:?兩手握住把手，腰按摩輪，身體左右運(yùn)動(dòng)。
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③ 注意事項(xiàng)
a.?運(yùn)動(dòng)時(shí)速度不要太快。
b.站立按摩背部時(shí)，雙手緊握扶手。
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伸腰展背架
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① 主要功能
鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性。
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② 鍛煉方法
雙手抓住訓(xùn)練器兩側(cè)扶手，腰部向后靠在其彎曲板上，身體盡量向后做伸展運(yùn)動(dòng)。
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③ 注意事項(xiàng)
a.?雙手應(yīng)握緊，身體向后彎曲時(shí)切不可松手；
b.?兒童鍛煉時(shí)應(yīng)有成年人保護(hù)。
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騎馬機(jī)
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① 主要功能
鍛增強(qiáng)肌肉力量和心、肺功能,適用于除兒童外各年齡人群。
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② 鍛煉方法
在座板上坐定，手握扶手，腳踩踏板，作雙臂伸縮運(yùn)動(dòng)。
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③ 注意事項(xiàng)
a.?鍛煉時(shí)雙腳踏穩(wěn)，注意力集中。
b.?鍛煉時(shí)挺胸，抬頭。
c.?兒童使用時(shí)應(yīng)有成年人保護(hù)。

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戶外健身車
訓(xùn)練功能：鍛煉腰部柔韌性，增強(qiáng)腿部力量和身體素質(zhì)
鍛煉方法：坐于坐墊上，背靠靠墊上，雙腳踩住腳踏板，做往復(fù)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
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③ 注意事項(xiàng)
a.?運(yùn)動(dòng)速度不要太快。
b.?雙手應(yīng)緊握扶手，以免摔下。
c.?兒童使用時(shí)應(yīng)有成年人保護(hù)。
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隨著人們?cè)絹?lái)越重視健康問(wèn)題，在使用社區(qū)這些室外健身器材時(shí)，一定要根據(jù)自身情況量力而行，選擇適合自己的健身方式。
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• 98%的人都不知道社區(qū)公園里的健身器材應(yīng)該怎么用！

  98%的人都不知道社區(qū)公園里的健身器材應(yīng)該怎么用！ ? 隨著社區(qū)建設(shè)的逐步完善，越來(lái)越多的社區(qū)健身器材被大家廣泛的接受和使用?？墒悄阒郎磉呥@些室外健身器材的正確使用方法以及使用的注意事項(xiàng)嗎？? ? 下面小編為你整理了一些常見(jiàn)的小區(qū)健身器械使用說(shuō)明喲，一起來(lái)看看吧。 ? 扭腰揉推器/太較揉推器 ? ① 主要功能 鍛煉腰、髖部、增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性,增強(qiáng)肩肘髖膝等部位的活動(dòng)能力。 ? ② 鍛煉方