健身器材的健身用途

時間：2020-01-05作者：鹽山洛龍體育器材銷售有限公司瀏覽：163

公園里各式各樣帶室外健身器材的時候，似乎有些不以為然，**將自己和室外健身器材聯(lián)想到一起，總覺得這些五花八門的室外健身器材是老年人的產(chǎn)品**，其實(shí)不然，室外健身器材對于沒有多少健身工具，也不想去健身房鍛煉的上班一族、學(xué)生一族而言，借助戶外健身器材就就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，下面就來跟著小編一起來看看如何使用室外健身器材來增加腿部力量吧

我們**個要搬上場的就是我們的太空漫步機(jī)啦，站上后雙手抓好杠桿（腳跟貼緊踏板），上身直立，腹部收緊（同時保證臀部的中立位），臀部收縮帶動雙腿自然前后擺動（幅度不宜過大）。此動作可以在鍛煉協(xié)調(diào)性的同時，對身體的**部位產(chǎn)生刺激。每組30次，做2組。注意身體不要亂晃，在收緊軀干的情況下擺動下肢，才能鍛煉到我們的**和腿部肌肉。

*二個上場的是我們的坐蹬器，首先保持上身挺直，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖死。此動作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次，做3組

*三個上場的是肋木架，選擇適當(dāng)距離，背對肋木架，雙腳于肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上

好啦，這次如何使用腿部力量型器材健身就介紹到這里，以上所提及到的次數(shù)和組數(shù)是根據(jù)小編個人鍛煉總結(jié)，大家可根據(jù)自身身體情況，酌情加減，這不僅可以增加腿部力量，還可以瘦腿喲。


鹽山洛龍體育器材銷售有限公司專注于*雙杠廠家,*單杠,健身器材,籃球架,舞蹈把桿等

• 詞條

  詞條說明

• 籃球架的標(biāo)準(zhǔn)尺寸及規(guī)格

  籃球架的箱體采用2-3mm鋼板經(jīng)設(shè)備鍛折拼接而成；立柱采用130×130mm優(yōu)質(zhì)方管，伸臂1.8m；籃圈離地面3.05m，籃板下沿離地面2.9m；后拉桿采用4×4cm厚壁優(yōu)質(zhì)圓管做成梯型；四個固定拉桿，拉力均穩(wěn)；拉桿數(shù)控折彎，增強(qiáng)穩(wěn)定性；箱座規(guī)格：180×100cm；外表：噴塑。 ? 籃球的標(biāo)準(zhǔn)直徑24.6cm，籃球架籃圈-由堅實(shí)的鐵料制造，內(nèi)緣直徑較少為45公分，較多為45.7公分。

• 運(yùn)動防護(hù)墊使用與保養(yǎng)

  體操墊是是對運(yùn)動員的一種保護(hù)，也是體育運(yùn)動中練習(xí)體操、做運(yùn)動、彈跳等**的一個裝備。相信每個人在上學(xué)期間上體育課時，都對體操海綿墊應(yīng)該是很熟悉了，體育課時常常會用到。那么我們體操上面常用的體操墊子是什么材質(zhì)的呢?下面我們就來詳細(xì)介紹介紹吧！ ?體操海綿墊的顏色有很多種：紅色，黃色，藍(lán)色，紫色等。材質(zhì)也多種多樣，常見的有帆布、牛津布、革布等，材質(zhì)有硬泡沫、壓縮海綿、聚氨酯、泡沫海綿等

• 公園里的健身器材的作用是什么

  跑步機(jī)： 鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強(qiáng)心肺功能。 方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動。 注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。 組合單杠： 發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。 方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動。 注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。 平衡滾筒： 發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強(qiáng)心肺

• 單雙杠規(guī)格參照

  杠長2.4米，直徑2.8厘米，高2．55～2.75米，橫杠兩端分別固定在支柱上。單杠可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有較好的作用? 正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求。用于教學(xué)訓(xùn)練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格,其中有可移動的低雙杠，高200～500毫米；固定式低雙杠，高500 ～1000毫米；半自動調(diào)節(jié)雙杠，高1000～1500毫米。