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時(shí)間：2020-03-05作者：永康市鑫顧工貿(mào)有限公司瀏覽：91

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鑫顧與您分享豎脊肌鍛煉方法：游式挺身

游式挺身，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時(shí)手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。

目標(biāo)鍛煉部位：豎脊?。ê笱蛳卤常?、也能鍛煉到臀大肌

動作要領(lǐng)：

1.俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。

2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群\臀部。

注意事項(xiàng)：

1.這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。







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