健身教練培訓(xùn)學(xué)院告訴你背闊肌如何練習(xí)

時(shí)間：2017-04-01作者：無錫九洲健身培訓(xùn)有限公司瀏覽：41

看到這個(gè)標(biāo)題很多人都在想背闊肌是什么？那背闊肌的較重要的體現(xiàn)是哪里呢？就是我們熟知的倒三角，對于一個(gè)男士來說的話，你有背闊肌的話，會(huì)有一個(gè)專業(yè)的認(rèn)可，那對于女士來說，你的背闊肌不會(huì)體現(xiàn)出來，但是你的體能，身體力量都有很大的改善哦，那現(xiàn)在就讓健身教練培訓(xùn)學(xué)院的小編來給大家說說背闊肌練習(xí)的姿勢有哪些吧。
那**個(gè)姿勢就是半蹲杠鈴劃船，要求我們腳站立，膝蓋自然彎曲，保持這個(gè)動(dòng)作，抓動(dòng)杠鈴從下肢拉到腹部，保證身體不動(dòng)，慢慢復(fù)原，那會(huì)很好的達(dá)到背部肌肉的練習(xí)。
*二個(gè)姿勢就是引體向上，健身房包括我們健身教練培訓(xùn)學(xué)院里面都是有這樣的器械的，那引體向上的時(shí)候練習(xí)的是上肢大部分肌肉，較好的形成背闊肌的形成，能很好的達(dá)到手臂肌肉、胸肌、背闊肌的練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，對于力量需要一定的基礎(chǔ)，不要形成肌肉損傷。
*三個(gè)動(dòng)作就是跪姿俯臥撐單臂啞鈴劃船，和**個(gè)姿勢類似，但是這個(gè)是啞鈴為主要的器械，讓背部肌肉達(dá)到訓(xùn)練效果。
*四個(gè)動(dòng)作就是寬距后仰拉背，這是一個(gè)動(dòng)作可以對于不能引體向上的人進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)需要我們角度調(diào)節(jié)到背后，后仰角度越打，難度越大。
上面的四大動(dòng)作對于我們的背闊肌的訓(xùn)練非常的有幫助，那針對背闊肌的練習(xí)，在健身教練培訓(xùn)學(xué)院里面我們還有很多的姿勢和動(dòng)作。包括一些想成為健身教練的人來說的一些理論知識(shí)。想學(xué)習(xí)的話，歡迎前來咨詢哦。
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