無(wú)錫健身教練培訓(xùn)學(xué)院教你如何快速打造出**腹肌

時(shí)間：2016-09-19作者：無(wú)錫九洲健身培訓(xùn)有限公司瀏覽：24

現(xiàn)在越來(lái)越多的人傾向于健身，是想讓自己能打造出美美的身材，不為他人羨慕，只為自己保質(zhì)，自信。那想要好的形體，肯定是不能少了腹部的鍛煉，腹部長(zhǎng)久的脂肪堆積，是非常難練的，一定是需要我們堅(jiān)持的，當(dāng)然堅(jiān)持還是需要正確的方法的。那我們?cè)趺床拍茏龅秸_的鍛煉腹部呢？很多時(shí)候會(huì)問(wèn)無(wú)錫哪里的健身培訓(xùn)不錯(cuò)啊？哪里有系統(tǒng)的培訓(xùn)?。扛嬖V你統(tǒng)統(tǒng)不要，看完下面小編給你帶來(lái)的咨詢分享，**讓你**擁有迷人腹肌。

　仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動(dòng)作時(shí)頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會(huì)離開(kāi)地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個(gè)練習(xí)時(shí)許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時(shí)手起的作用只是把頭向前拉，對(duì)練腹肌并無(wú)助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
　　
　　翹腿仰臥起坐：這是一個(gè)**動(dòng)作，能同時(shí)練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時(shí)臀部上舉，做起坐動(dòng)作。還原時(shí)肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動(dòng)作。
　　
　　斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開(kāi)撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時(shí)軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動(dòng)。腹外斜趴完全收緊，還原時(shí)肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動(dòng)作。

首先我們要有意識(shí)，不是說(shuō)我們開(kāi)始訓(xùn)練重量越大越極限，效果越好，我們一定要控制好我們承受力，合理的范圍內(nèi)，這樣的效果才是較好的，也不會(huì)給我們的身體產(chǎn)生負(fù)荷。然后我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候肯定是有力竭的時(shí)候，盡量突破極限，多做幾次，效果是非常好的。
　　練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當(dāng)身體承受不了時(shí)，要咬牙堅(jiān)持，這樣才能把腹肌練好。所以無(wú)錫腹肌健身培訓(xùn)哪里好？盡在小編筆下。


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