九洲健身學院瑜伽瘦腰教學

時間：2016-08-25

對于健身健美這塊，不論是健身還是健美，男孩子是想擁有傲人的身姿，滿屏的肌肉，而女孩確更多的是希望自己的身材可以達到A4啊這樣的腰或者雙s的身材，那相對現在的健身培訓行業(yè)，瑜伽肯定是很多女孩子的可以選擇之一，今天九洲健身培訓學院的小編君就為我們女孩子來說說我們在健身的時候對于瑜伽培訓的要領，讓我們在健身健美的時候用專業(yè)的角度來規(guī)范自己，早早擁有迷人的身材。
瘦腰瑜伽一：
　　站立應該是瑜伽里面較基本的動作了，但是站立應該如何去站呢？怎么樣的要求呢？其實也很簡單就要求我們，雙腿并攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向后抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。右手臂向身體**伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個呼吸后，放下手臂和腿部，換另一側手臂和腿重復練習。
瘦腰瑜伽二：
仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然后放下雙腿和上身，重復練習多次。
瘦腰瑜伽三：
　　站姿，雙腿并攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭**合十，手臂伸直。腰部向后彎曲，手臂跟隨腰部向后伸，眼睛望著斜上方。保持5個呼吸后，伸直背部，然后重復練習10次。
瘦腰瑜伽四：
　　跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到較高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到較大限度后，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸后換另一側腿和手臂練習。
健身說白了就是要求我們在做的時候能很好的保持和堅持。不斷的提升，你會慢慢的感覺到不同，感受到自己的提升，從而不斷的進步。當然現在的大環(huán)境是朋友都在異地，身邊陪著你一起的人**，那就應該找一個團體。而九洲健身學院恰恰是網羅了大量對健身健美有很高要求的人，一起進步一起成長，如果你很想完善自己，對健身充滿著熱情，無論你是工人還是在校學生、退伍軍人，九洲健身學院是一個不錯的選擇。在這里合格的學員，后續(xù)的工資也能*萬，九洲健身學院期待更多有識之士的到來。

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詞條說明
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