冬季如何有效的鍛煉沙琳高溫瑜伽告訴你

時(shí)間：2015-12-23作者：沙琳42度熱瑜伽瀏覽：118

印度是瑜伽的發(fā)源地，高溫瑜伽要求練習(xí)室溫在38—40攝氏度之間，是為了較好地還原印度的炎熱氣候。身體在末熱的情況下練習(xí)瑜伽很*受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠?qū)ι眢w起到較深層的牽拉擠壓按摩內(nèi)臟器官的作用并促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)解體內(nèi)平衡，同時(shí)也減少了身體在緊張僵硬的狀態(tài)下做伸展運(yùn)動可能發(fā)生的傷害。

熱瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動作可在90分鐘內(nèi)讓身體恢復(fù)到一個(gè)平衡協(xié)調(diào)，自然的狀態(tài)，使全身都得到鍛煉。

高溫瑜伽練習(xí)的動作相對固定，不會分散練習(xí)者的精力使練習(xí)者不會把精力耗費(fèi)在不熟悉的動作上，而將意識集中于身體，體會每個(gè)動作給身體帶來的微妙變化，加上高溫瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產(chǎn)生的反應(yīng)來**的，從而使練習(xí)的效果較加明顯。

高溫瑜伽VS減肥塑身

很多人認(rèn)為高溫瑜伽是通過大量排汗來達(dá)到減肥效果的.其實(shí)，高溫瑜伽的整套動作是對身體由淺入深的進(jìn)行*的鍛煉，而單純出汗很難達(dá)到減肥塑身的效果。肥胖大多是由內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝減慢所致，而高溫瑜伽通過溫度的特點(diǎn)結(jié)合動作配合呼吸與意識，在每個(gè)動作做較長時(shí)間的停留因?yàn)闇囟雀呖梢陨钊氲缴眢w的內(nèi)部，按摩身體的腺體，尤其是內(nèi)分泌腺，使其分泌正常，從根本上調(diào)整內(nèi)分泌，發(fā)揮其減肥塑身的功效，達(dá)到治本的效果。隨著年齡的增長，新陳代謝率降低，熱瑜伽的姿勢練習(xí)具有明顯的有氧力量練習(xí)的效果，可以提高新陳代謝率，加強(qiáng)心肺功能，達(dá)到消耗脂肪，緊實(shí)肌肉的塑身效果。

另外，因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的身體消瘦，或是體態(tài)不勻稱，都可以通過練習(xí)高溫瑜伽得到一個(gè)滿意的效果。

高溫瑜伽VS慢性病

?高溫瑜伽對一些慢性病如：肩周炎、頸腰椎疾病、胃腸道疾病等，有著很好的**作用。高溫瑜伽的溫度特點(diǎn)使體內(nèi)血液流速加快，通過意識與呼吸的結(jié)合在單位時(shí)間內(nèi)使鍛煉部位通過的血流量比平時(shí)增多，從而對病灶或受傷部位起到滋養(yǎng)和再生的作用。熱瑜伽的動作輕柔緩慢，加以高溫的環(huán)境可以對慢性病起到一個(gè)很好的緩解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有淺轉(zhuǎn)重的，如果想要緩解，也**由淺入深，逐漸的緩解，達(dá)到**的作用。所以患有以上類型疾病的練習(xí)者能夠從中獲得較大的收獲。

高溫瑜伽VS調(diào)整情緒

人在心情較度郁悶或是緊張，焦慮不安的時(shí)候需要情緒的宣泄。在高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽時(shí)，練習(xí)者全身心地專注于練習(xí)動作，意識與身體融為一體，可充分體驗(yàn)不良情緒猶如江水翻滾般宣泄的暢快感覺，內(nèi)心淤積的負(fù)面情緒隨著大顆大顆的汗珠源源不斷的釋放，在動作與汗水中體驗(yàn)愉悅的感受。

高溫瑜伽適合什么人群

其實(shí)，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的**，特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。這是因?yàn)椋涸诟邷罔べ?8—40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基本處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快，心肺功能活躍，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，等等。此時(shí)，人體可以較快地*進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài).在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動作時(shí)受傷的幾率。傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍**可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。

練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題

**，高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間，不要進(jìn)食，否則胃部各消化食物過程中得不到充是的血液供應(yīng)，高溫瑜珈帶給練習(xí)者那種愉悅感將會大打折扣，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。

另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，**及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀，疲勞感和抽筋等。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間不要交談。

高溫瑜伽有沒有副作用

對于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為“零”。身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)書的潤滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全可以**。

哪些人不適合練高溫瑜伽

長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者，嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動之前都**先向醫(yī)生咨詢。急性病患者也不要做高溫瑜珈，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?，左身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽*導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。





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• 詞條

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