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時間：2020-03-08作者：北京奧力來健身有限公司瀏覽：117

用跑步機(jī)鍛煉的正確姿勢

在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。

跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

在跑步機(jī)上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

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用跑步機(jī)做速度訓(xùn)練時需要注意什么？

一般來說，用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練，有以下幾點注意事項：

1. 確定好自己的目標(biāo)配速，并且折算成跑步機(jī)時速（大部分跑步機(jī)都用時速顯示）

2. 確定好間歇時間，因為跑步機(jī)在進(jìn)行速度變化的時候并不是瞬間產(chǎn)生，需要短暫幾秒的變化時間，所以在進(jìn)行速度調(diào)節(jié)的時候需要計算好因為跑步機(jī)訓(xùn)練所帶來的時間差。

3. 在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度速度訓(xùn)練需要有很好地適應(yīng)能力，尤其是在跑步機(jī)速度變化的時候，需要身體有意識的適應(yīng)跑步機(jī)產(chǎn)生的新的配速，這樣可以較好地幫助訓(xùn)練。小提示：用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練是在熟練掌握跑步機(jī)使用方法，并適應(yīng)各類目標(biāo)配速的情況下，先從簡單的適應(yīng)性速度訓(xùn)練開始，等熟練之后，再進(jìn)行一些較為復(fù)雜的速度訓(xùn)練，避免受傷，切勿盲目嘗試，引起不必要的損傷。

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跑步前能吃東西嗎？

不要在跑步前的一個小時內(nèi)吃過多的食物。

如果是散步之類比較輕微運動，那么飯后馬上進(jìn)行，問題也不大。但是快走、跑步之類相對有點強(qiáng)度的運動，還是應(yīng)該在飯后一小時進(jìn)行比較好。

原因是：

你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。

進(jìn)食和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導(dǎo)致你在跑步時胃疼。

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