室內健身器材臥式屈腿訓練器使用方法與注意事項

時間：2021-11-22作者：石家莊躍羚體育器材有限公司瀏覽：876

室內健身器材臥式屈腿訓練器使用方法與注意事項




對于大多數(shù)人來說，腿后肌肉是“不發(fā)達的”，但對于短跑運動員，跳高運動員的肌肉肯定不弱。

這可能是因為后腿肌肉與跑步運動有關，并且是短跑運動員和跳高運動的基本肌肉功能

。如果你想要突破，你可以嘗試室內健身器材臥式屈腿訓練器鍛煉腿部肌肉群。

1.利用室內健身器材臥式屈腿訓練器雙腿向上，單腿向下，增加肌肉收縮的張力，有助于使肌肉大程度的輕微損傷和重建。主要行動方針：



初始動作：腿部卷曲，膝蓋剛好**過俯臥板的末端。調整阻力滾輪墊以適合腳墊后面的腳踝。抓住手柄深呼吸。

運動過程：

保持你的軀干伸直，收縮你的二頭肌肌肉，使墊朝你的臀部移動，

當它到達中點時，開始呼氣。在動作的**部，擠壓你的二頭肌兩秒鐘，然后切換到一條腿，慢慢回到起始位置。

在放下過程中速度要慢，使用離心收縮可以承受大的復合特性，改為單腿，恢復力控制，腿部不完全伸直，保持緊張狀態(tài)，這會強烈地 ** 肌肉。

2.利用室內健身器材臥式屈腿訓練器腿部彎舉，又稱腿部彎曲，是股二頭肌較好的運動，當然，這是針對大腿的，其實可以鍛煉到臀部。俯臥腿彎曲是較常用和有效的。

室內健身器材臥式屈腿訓練器主要行動方針：

初始運動：俯臥在腿凳上，膝蓋剛好在俯臥板的末端。調整阻力滾輪墊以適合腳墊后面的腳踝。抓住手柄深呼吸。

運動過程：保持你的軀干伸直，收縮你的二頭肌肌肉，使墊朝你的臀部移動，

當它到達中點時，開始呼氣。在動作的**部，嘗試擠壓你的兩條肌肉，然后慢慢回到初始位置。

室內健身器材臥式屈腿訓練器注意事項：

1.舉重時，小腿不應**過垂直平面?；謴蜁r，應該用力控制股二頭肌。

腿不是完全筆直的并且保持張緊狀態(tài)。運動過程不能依賴慣性。

如果這種情況表明負荷過輕，則應適當增加試驗重量，并注意控制動作的節(jié)奏，如向心收縮稍快，離心收縮稍慢。

2.股二頭肌收縮用力時，臀部不應被抬起。

如果發(fā)生這種情況，則意味著應該減輕體重，并且應該關注活動肌肉的收縮和伸展。

3.將腳趾指向外側有助于腿筋連接和兩塊肌肉的外側股二頭肌。

保持你的腳趾伸直有利于整個股二頭肌的發(fā)育，

當你向內指向你的腳趾時，它是你的二頭肌的內側部分，是主要鍛煉的是你股二頭肌的內側部分。

關鍵詞：  室內健身器材  公園健身器材  橡膠地墊

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