四百米障礙的要領(lǐng)和技巧

時(shí)間：2018-08-07作者：鹽山縣騰俊體育器材廠瀏覽：136

1、通過障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過垂直障礙物前，跑的動(dòng)作要輕松，自然，身體重心平穩(wěn)地前移，具有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率，從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物后，人體落地時(shí)沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動(dòng)，繼續(xù)跑進(jìn)。通過水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng)、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯。通過障礙后，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續(xù)跑進(jìn)。
2、通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時(shí)，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合，終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時(shí)，可“闊氣”用力。通過障礙物后，應(yīng)及時(shí)調(diào)整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的，呼吸方法與中長(zhǎng)跑基本相同。
3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個(gè)障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應(yīng)有步點(diǎn)調(diào)整階段，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點(diǎn)，在通過下一個(gè)障礙物前，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點(diǎn)跑，要求全力以赴，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點(diǎn)。

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• 詞條

  詞條說明

• 拉坯機(jī)與輪坯成型機(jī)相比的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)

  首先，拉坯機(jī)的操作非常的簡(jiǎn)單方便，整個(gè)過程中采用半人工半機(jī)械化的生產(chǎn)方式，這樣生產(chǎn)起來精度較高。另外拉坯機(jī)可以生產(chǎn)多種不同種類的陶瓷制品，例如花瓶，大花瓶，碗，水杯，茶壺等。幾乎所有的陶瓷產(chǎn)品都可以用到它。 其次，陶瓷拉坯機(jī)還有一個(gè)較大的特點(diǎn)就是節(jié)能環(huán)保污染少，它所使用的電量和電腦消耗的電量差不多，一個(gè)小時(shí)也用不了一度電。而說道污染它就較沒有了，就連運(yùn)行時(shí)候的噪音也沒有，屬于國家批準(zhǔn)的綠色產(chǎn)品。

• 電窯燒窯的過程

  ? 燒窯的過程： 1.裝窯：將陶瓷工件裝入窯內(nèi)，以備燒制。裝窯前要將陶瓷器皿底足的釉料徹底擦拭干凈，以防粘板。 2.封窯門燒窯：通過通電加熱產(chǎn)生高溫，使粘土燒制成型。在燒成前必須確保坯體已經(jīng)完全干燥。在前300℃之前，要根據(jù)窯爐內(nèi)散發(fā)出的水氣，來決定何時(shí)關(guān)窯門和風(fēng)口。 3.開窯：把成瓷從窯內(nèi)搬出。在100℃之內(nèi)，才可打開窯門，否則內(nèi)外溫差過大，造成坯體炸裂。如若發(fā)現(xiàn)有坯體炸裂，一定要將

• 400米障礙的規(guī)格

  1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,**跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,*1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成. 2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左

• 健身路徑之仰臥起坐平臺(tái)

  功 能：增強(qiáng)腰腹肌力量和下肢柔韌性。 方 法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位為一次。擴(kuò)展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)完成5次計(jì)1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人 多功能訓(xùn)練架 使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時(shí)可進(jìn)行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓(xùn)練。每次訓(xùn)練5-8分鐘。功能特點(diǎn)增強(qiáng)